Fisioterapia em Pouso Alegre - MG: Como aliviar as dores na coluna?

 

Fisioterapia em Pouso Alegre - MG

Uma thread com dicas de exercícios para aliviar a dor lombar. Aqui vamos nós:

1/ Se você está lidando com dor lombar, comece com exercícios de alongamento suaves. Experimente inclinações pélvicas e rotações do quadril para soltar a região.

2/ Fortalecer os músculos abdominais é essencial para apoiar a região lombar. Faça pranchas regulares para ajudar a estabilizar a coluna e reduzir a dor.

3/ Alongar os músculos isquiotibiais pode aliviar a tensão na região lombar. Tente alongamentos simples de pernas, mantendo o alongamento por 20-30 segundos de cada lado.

4/ Exercícios de mobilidade, como a posição do gato-vaca, podem melhorar a flexibilidade da coluna e aliviar a dor lombar. Repita esse movimento suavemente por alguns minutos.

5/ Yoga e Pilates são ótimas opções para fortalecer e alongar os músculos das costas. Procure por aulas específicas para a dor lombar.

6/ Não subestime o poder de uma caminhada diária. Ela ajuda a manter a circulação sanguínea e a reduzir a rigidez na região lombar.

7/ A natação é uma atividade de baixo impacto que pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e aliviar a dor. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo exercício.

8/ Lembre-se de sempre manter uma postura correta ao sentar e levantar objetos. Uma postura adequada pode prevenir a recorrência da dor lombar.

9/ Use almofadas ou travesseiros de suporte ao sentar por longos períodos de tempo. Isso ajuda a manter a curvatura natural da coluna.

10/ Se a dor persistir ou piorar, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles podem avaliar sua condição e recomendar um plano de tratamento adequado.

Espero que essas dicas sejam úteis para aliviar a sua dor lombar! Sempre coloque sua saúde em primeiro lugar. #Saúde #ExercíciosParaDorLombar