Fisioterapia em Pouso Alegre - MG: Como aliviar as dores na coluna?
Fisioterapia em Pouso Alegre - MG Uma thread com dicas de exercícios para aliviar a dor lombar. Aqui vamos nós: 1/ Se você está lidando com dor lombar, comece com exercícios de alongamento suaves. Experimente inclinações pélvicas e rotações do quadril para soltar a região. 2/ Fortalecer os músculos abdominais é essencial para apoiar a região lombar. Faça pranchas regulares para ajudar a estabilizar a coluna e reduzir a dor. 3/ Alongar os músculos isquiotibiais pode aliviar a tensão na região lombar. Tente alongamentos simples de pernas, mantendo o alongamento por 20-30 segundos de cada lado. 4/ Exercícios de mobilidade, como a posição do gato-vaca, podem melhorar a flexibilidade da coluna e aliviar a dor lombar. Repita esse movimento suavemente por alguns minutos. 5/ Yoga e Pilates são ótimas opções para fortalecer e alongar os músculos das costas. Procure por aulas específicas para a dor lombar. 6/ Não subestime o poder de uma caminhada diária. Ela ajuda a manter a circulação sanguí